Co zrobić, gdy dokuczają nam stawy?

Co zrobić, gdy dokuczają nam stawy?

Spędzasz cały dzień za biurkiem, masz nadwagę, a sport znasz tylko z telewizji? Uważaj, bo możesz dołączyć do grona osób, którym dokuczają problemy ze stawami. Jeśli więc z trudem wstajesz z krzesła, a wchodząc po schodach słyszysz charakterystyczne chrupania kolan, to znak, że powinieneś zmienić styl życia. Zastosowanie się do poniższych wskazówek pomoże Ci wdrożyć skuteczną profilaktykę w dbaniu o sprawne stawy.

Mądry ruch to podstawa

Choć przyjęło się, że stawy dokuczają głównie seniorom, to dziś już jednak wiadomo, że nie tylko wiek jest odpowiedzialny za ich zużywanie się. Coraz częściej u osob młodych występują zmiany degeneracyjne w stawach, które spowodowane są intensywnym trybem życia. Uprawiamy różnego rodzaju dyscypliny sportowe, często ekstremalne, które powodują, że nasze stawy narażone są na duże przeciążenia i urazy. Aby ich uniknąć zadbajmy o umiarkowaną i systematyczną aktywność fizyczną. Zwracajmy uwagę, by podczas ćwiczeń nie przeciążać stawów, ponieważ zbyt intensywny i wyczynowy trening nie wpływa na nie korzystnie. Co ważne – przed każdym sportem powinniśmy przeprowadzić właściwą rozgrzewkę, która przygotuje nasz organizm na wzmożony wysiłek.

Nie forsuj się w domu

Szczególną ostrożność powinniśmy zachować podczas wykonywania codziennych czynności. Podczas dźwigania ciężkich toreb z zakupami, przestawiania mebli lub wykonywania innych prac wymagających użycia siły, starajmy się rozkładać ciężar na obie ręce. Dzięki temu nie przeciążymy zbyt mocno stawów, barków czy kolan. Nie przeceniajmy swoich możliwości – wielkogabarytowe przedmioty lepiej przesuwać po podłodze. Czynności, które wymagają schylenia się lub przyklęknięcia np. odkurzanie, powinniśmy starać się wykonywać w jak najbardziej wyprostowanej pozycji.

Co zrobić, gdy dokuczają nam stawy?

Dbaj o prawidłową wagę

Zachowanie odpowiedniej wagi ciała ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania stawów. Właściwa waga ciała powoduje, że z jednej strony kości nie są nadmiernie obciążone, a z drugiej ułatwia wykonywanie regularnej aktywności fizycznej. Dodatkowe kilogramy powodują przeciążenie stawów, co prowadzi do mechanicznych uszkodzeń chrząstki stawowej. Chcąc zachować ich sprawność na dłużej, nie przejadajmy się i stosujmy odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w wapń, witaminy (zwłaszcza C), a także bioflawonoidy.

Pomoc z apteki

Uzupełnienie żywieniowych niedoborów staje się dzisiaj koniecznością, ponieważ nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników. Dotyczy to również substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania stawów i kości. Chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, warto skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów.

spot_img

Najnowsze wpisy

Jak suszarka z pompą ciepła może odmienić twoje życie domowe?

Witaj w świecie, gdzie codzienne obowiązki domowe nie muszą być uciążliwe, a nowoczesne technologie stają się naszymi sprzymierzeńcami w walce o więcej wolnego czasu...

Bostonka: czy to groźna choroba? Co powinieneś wiedzieć

Wczesne objawy bostonki – jak rozpoznać chorobę? Pierwsze sygnały, które mogą nasuwać podejrzenie bostonki, to pojawienie się charakterystycznych wykwitów w jamie ustnej. Te mogą się...

Jak skutecznie wyleczyć opryszczkę?

Czy masz dość walki z nieprzyjemnymi i bolesnymi opryszczkami? Nie martw się, istnieją skuteczne sposoby na wyleczenie tego problemu! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak pozbyć się opryszczki raz na zawsze. Nie trać czasu na szukanie kolejnych metod - mamy dla Ciebie sprawdzone sposoby działające od zaraz! Zobacz sam/a!

Na czym polega SIBO – choroba, która atakuje układ pokarmowy?

Czy wiesz, że bakterie mogą być przyczyną poważnych problemów z układem pokarmowym? Poznaj SIBO - chorobę, która atakuje jelita i może wywołać wiele nieprzyjemnych objawów. Dowiedz się, jak rozpoznać i leczyć tę dolegliwość oraz jakie są jej potencjalne konsekwencje dla zdrowia. Przekonaj się, dlaczego warto zadbać o równowagę mikroflory jelitowej i unikać nadmiernego namnażania szkodliwych bakterii. Zapoznaj się z artykułem na temat SIBO już teraz!

Dieta genetyczna – o co z nią chodzi

Czy wiesz, że twoja dieta może być dostosowana do Twojego genotypu? Poznaj tajemnice diety genetycznej i dowiedz się, jakie produkty są dla Ciebie najkorzystniejsze. Odkryj nowy sposób na zdrowe odżywianie!
spot_img