Co zrobić, gdy dokuczają nam stawy?

Co zrobić, gdy dokuczają nam stawy?

Spędzasz cały dzień za biurkiem, masz nadwagę, a sport znasz tylko z telewizji? Uważaj, bo możesz dołączyć do grona osób, którym dokuczają problemy ze stawami. Jeśli więc z trudem wstajesz z krzesła, a wchodząc po schodach słyszysz charakterystyczne chrupania kolan, to znak, że powinieneś zmienić styl życia. Zastosowanie się do poniższych wskazówek pomoże Ci wdrożyć skuteczną profilaktykę w dbaniu o sprawne stawy.

Mądry ruch to podstawa

Choć przyjęło się, że stawy dokuczają głównie seniorom, to dziś już jednak wiadomo, że nie tylko wiek jest odpowiedzialny za ich zużywanie się. Coraz częściej u osob młodych występują zmiany degeneracyjne w stawach, które spowodowane są intensywnym trybem życia. Uprawiamy różnego rodzaju dyscypliny sportowe, często ekstremalne, które powodują, że nasze stawy narażone są na duże przeciążenia i urazy. Aby ich uniknąć zadbajmy o umiarkowaną i systematyczną aktywność fizyczną. Zwracajmy uwagę, by podczas ćwiczeń nie przeciążać stawów, ponieważ zbyt intensywny i wyczynowy trening nie wpływa na nie korzystnie. Co ważne – przed każdym sportem powinniśmy przeprowadzić właściwą rozgrzewkę, która przygotuje nasz organizm na wzmożony wysiłek.

Nie forsuj się w domu

Szczególną ostrożność powinniśmy zachować podczas wykonywania codziennych czynności. Podczas dźwigania ciężkich toreb z zakupami, przestawiania mebli lub wykonywania innych prac wymagających użycia siły, starajmy się rozkładać ciężar na obie ręce. Dzięki temu nie przeciążymy zbyt mocno stawów, barków czy kolan. Nie przeceniajmy swoich możliwości – wielkogabarytowe przedmioty lepiej przesuwać po podłodze. Czynności, które wymagają schylenia się lub przyklęknięcia np. odkurzanie, powinniśmy starać się wykonywać w jak najbardziej wyprostowanej pozycji.

Co zrobić, gdy dokuczają nam stawy?

Dbaj o prawidłową wagę

Zachowanie odpowiedniej wagi ciała ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania stawów. Właściwa waga ciała powoduje, że z jednej strony kości nie są nadmiernie obciążone, a z drugiej ułatwia wykonywanie regularnej aktywności fizycznej. Dodatkowe kilogramy powodują przeciążenie stawów, co prowadzi do mechanicznych uszkodzeń chrząstki stawowej. Chcąc zachować ich sprawność na dłużej, nie przejadajmy się i stosujmy odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w wapń, witaminy (zwłaszcza C), a także bioflawonoidy.

Pomoc z apteki

Uzupełnienie żywieniowych niedoborów staje się dzisiaj koniecznością, ponieważ nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników. Dotyczy to również substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania stawów i kości. Chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, warto skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów.

Polecane

Najnowsze

Problemy z paznokciami: Kiedy warto udać się do podologa?

Jednakże, gdy zaczynają one powodować ból, dyskomfort lub zauważymy, że pogarszają się z dnia na dzień, warto zwrócić się po pomoc do specjalisty. Wizyta...

Krztusiec – Objawy, leczenie i zapobieganie

Krztusiec (koklusz) to poważna choroba zakaźna, wywoływana przez bakterie Bordetella pertussis, która atakuje układ oddechowy. Jest to choroba szczególnie niebezpieczna dla niemowląt, małych dzieci...

Laktoferyna – Kluczowy element odpornościowy w walce z infekcjami

Laktoferyna to białko o wyjątkowych właściwościach, które odgrywa fundamentalną rolę w ochronie organizmu, wspierając jego system odpornościowy oraz chroniąc przed infekcjami. Czym jest laktoferyna? Laktoferyna to...

Jak się odbudować po antybiotykach? Kluczem jest dieta!

Antybiotyki, mimo że skuteczne w walce z infekcjami, mogą zaburzać równowagę mikroflory jelitowej, dlatego tak ważne jest, by po ich zakończeniu zadbać o przywrócenie...

Poradnik zakupowy: od organicznych po hotelowe – gdzie znaleźć kosmetyki idealne dla siebie?

Ilość produktów kosmetycznych dostępnych na rynku jest onieśmielająca. Jest ona bezpośrednim wynikiem popytu – odzwierciedla realne zapotrzebowanie konsumentów na wyroby z różnych półek jakościowych...