Co jeść na dobry sen?

Melatonina nazywana jest „hormonem snu”, ponieważ odpowiada za regulację dobowego cyklu snu. Jest biologicznym zegarem, który wyznacza organizmowi naturalną porę zasypiania i budzenia się.

Okazuje się, że niektóre produkty zawierają melatoninę w wystarczających ilościach, aby poprawić jakość snu bez tabletek nasennych. Oprócz tego spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę wzmacnia układ odpornościowy, głównie u osób starszych i dzieci. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu.

Aby wejść w dobry sen, warto jeść:

  • Produkty zawierające magnez i witaminę B6 (np. banany, orzechy, warzywa)
  • Proteiny (np. drób, ryby, jajka)
  • Ciemne warzywa liściaste (np. sałata, brokuły)
  • Nasiona i oleje roślinne (np. nasiona słonecznika, oliwa z oliwek)
  • Walory zdrowotne niektórych herbat (np. melisy, rumianku)

Ważne jest również, aby unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw i produktów zawierających dużo kofeiny przed snem.

Co jeść na dobry sen? Foto turenza

Migdały na sen

Migdały są dobrym źródłem magnezu, który pomaga regulować rytm snu i pobudzenia. Mogą również zawierać witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Jedzenie kilku migdałów przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ migdały są dość kaloryczne.

Co jeść na dobry sen? foto congerdesign/pixabay

Melatonina w wiśniach

Wiśnie zawierają niewielką ilość naturalnej melatoniny. Melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia, a jego produkcja jest pobudzana przez ciemność i hamowana przez światło. Wiśnie są dobrym źródłem witaminy C i potasu, co może wpłynąć na poprawę jakości snu. Jednak, aby uzyskać wystarczającą ilość melatoniny, lepiej jest zażyć suplement diety zawierający melatoninę lub skonsultować się z lekarzem.

Co jeść na dobry sen? Foto PublicDomainPictures/pixabay

Banany źródłem magnezu

Banany są dobrym źródłem magnezu i witaminy B6, które pomagają regulować rytm snu i pobudzenia. Magnez pomaga w relaksacji mięśni, a witamina B6 w produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Banany również zawierają tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Jedzenie banana na kilka godzin przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu.

Co jeść na dobry sen? Foto jan_photo/pixabay

Mleko na sen

Mleko jest często uważane za pomocne w uzyskaniu dobrego snu, ponieważ zawiera tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój i rytm snu, a melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia. Pijąc mleko przed snem, można pomóc organizmowi w produkcji melatoniny i uzyskać lepszy sen. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że mleko może również zawierać dużą ilość cukru i kalorii, więc należy kontrolować jego ilość.

Co jeść na dobry sen? Foto Pezibear/pixabay

Ziarna lnu

Len jest uważany za naturalny środek nasenny, ponieważ zawiera liryczynę, substancję, która pomaga zrelaksować ciało i umysł. Len również zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA), który może pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. W celu uzyskania korzyści związanych ze snem, można włączyć do diety olej lniany lub ziarna lnu, jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

spot_img

Najnowsze wpisy

Zapalenie mieszków włosowych a depilacja

Depilacja to popularny zabieg, który ma na celu usunięcie niechcianego owłosienia. Niestety, może on prowadzić do poważnych problemów skórnych, takich jak zapalenie mieszków włosowych....

Zapalenie mieszków włosowych a depilacja

Depilacja to jeden z najpopularniejszych zabiegów kosmetycznych. Niestety, nie wszyscy wiedzą, że może ona prowadzić do zapalenia mieszków włosowych. Zapalenie mieszków włosowych jest stanem zapalnym skóry, który może powodować swędzenie, pieczenie i bolesność. Aby uniknąć tego problemu, warto wybrać bezpieczną metodę depilacji. Możesz wybrać laserowe usuwanie włosów lub inne metody depilacji, które są bezpieczne dla skóry. Przed wyborem odpowiedniej metody depilacji warto skonsultować się z lekarzem lub kosmetyczką. Wybierając bezpieczną metodę depilacji, możesz cieszyć się gładką skórą bez ryzyka zapalenia mieszków włosowych.

Zapalenie mieszków włosowych a depilacja

Depilacja a zapalenie mieszków włosowych Depilacja, czyli usuwanie włosów z ciała, jest jednym z najpopularniejszych zabiegów kosmetycznych. Wiele osób korzysta z tego zabiegu, aby zapewnić...

Jak depilacja wpływa na zapalenie mieszków włosowych?

Depilacja - skuteczny sposób na zapalenie mieszków włosowych? Depilacja to jeden z najpopularniejszych zabiegów kosmetycznych, który polega na usuwaniu włosów za pomocą różnych metod. Może...

Dieta alkaliczna: Przykładowy siedmiodniowy jadłospis

Dieta alkaliczna to plan żywieniowy oparty na idei utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie poprzez spożywanie pokarmów o działaniu alkalicznym. Główne założenia tej diety to: Spożywanie...
spot_img