Co jeść na dobry sen?

Melatonina nazywana jest „hormonem snu”, ponieważ odpowiada za regulację dobowego cyklu snu. Jest biologicznym zegarem, który wyznacza organizmowi naturalną porę zasypiania i budzenia się.

Okazuje się, że niektóre produkty zawierają melatoninę w wystarczających ilościach, aby poprawić jakość snu bez tabletek nasennych. Oprócz tego spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę wzmacnia układ odpornościowy, głównie u osób starszych i dzieci. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu.

Aby wejść w dobry sen, warto jeść:

  • Produkty zawierające magnez i witaminę B6 (np. banany, orzechy, warzywa)
  • Proteiny (np. drób, ryby, jajka)
  • Ciemne warzywa liściaste (np. sałata, brokuły)
  • Nasiona i oleje roślinne (np. nasiona słonecznika, oliwa z oliwek)
  • Walory zdrowotne niektórych herbat (np. melisy, rumianku)

Ważne jest również, aby unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw i produktów zawierających dużo kofeiny przed snem.

Co jeść na dobry sen? Foto turenza

Migdały na sen

Migdały są dobrym źródłem magnezu, który pomaga regulować rytm snu i pobudzenia. Mogą również zawierać witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Jedzenie kilku migdałów przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ migdały są dość kaloryczne.

Co jeść na dobry sen? foto congerdesign/pixabay

Melatonina w wiśniach

Wiśnie zawierają niewielką ilość naturalnej melatoniny. Melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia, a jego produkcja jest pobudzana przez ciemność i hamowana przez światło. Wiśnie są dobrym źródłem witaminy C i potasu, co może wpłynąć na poprawę jakości snu. Jednak, aby uzyskać wystarczającą ilość melatoniny, lepiej jest zażyć suplement diety zawierający melatoninę lub skonsultować się z lekarzem.

Co jeść na dobry sen? Foto PublicDomainPictures/pixabay

Banany źródłem magnezu

Banany są dobrym źródłem magnezu i witaminy B6, które pomagają regulować rytm snu i pobudzenia. Magnez pomaga w relaksacji mięśni, a witamina B6 w produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Banany również zawierają tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Jedzenie banana na kilka godzin przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu.

Co jeść na dobry sen? Foto jan_photo/pixabay

Mleko na sen

Mleko jest często uważane za pomocne w uzyskaniu dobrego snu, ponieważ zawiera tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój i rytm snu, a melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia. Pijąc mleko przed snem, można pomóc organizmowi w produkcji melatoniny i uzyskać lepszy sen. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że mleko może również zawierać dużą ilość cukru i kalorii, więc należy kontrolować jego ilość.

Co jeść na dobry sen? Foto Pezibear/pixabay

Ziarna lnu

Len jest uważany za naturalny środek nasenny, ponieważ zawiera liryczynę, substancję, która pomaga zrelaksować ciało i umysł. Len również zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA), który może pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. W celu uzyskania korzyści związanych ze snem, można włączyć do diety olej lniany lub ziarna lnu, jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

 

spot_img

Najnowsze wpisy

Jak suszarka z pompą ciepła może odmienić twoje życie domowe?

Witaj w świecie, gdzie codzienne obowiązki domowe nie muszą być uciążliwe, a nowoczesne technologie stają się naszymi sprzymierzeńcami w walce o więcej wolnego czasu...

Bostonka: czy to groźna choroba? Co powinieneś wiedzieć

Wczesne objawy bostonki – jak rozpoznać chorobę? Pierwsze sygnały, które mogą nasuwać podejrzenie bostonki, to pojawienie się charakterystycznych wykwitów w jamie ustnej. Te mogą się...

Jak skutecznie wyleczyć opryszczkę?

Czy masz dość walki z nieprzyjemnymi i bolesnymi opryszczkami? Nie martw się, istnieją skuteczne sposoby na wyleczenie tego problemu! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak pozbyć się opryszczki raz na zawsze. Nie trać czasu na szukanie kolejnych metod - mamy dla Ciebie sprawdzone sposoby działające od zaraz! Zobacz sam/a!

Na czym polega SIBO – choroba, która atakuje układ pokarmowy?

Czy wiesz, że bakterie mogą być przyczyną poważnych problemów z układem pokarmowym? Poznaj SIBO - chorobę, która atakuje jelita i może wywołać wiele nieprzyjemnych objawów. Dowiedz się, jak rozpoznać i leczyć tę dolegliwość oraz jakie są jej potencjalne konsekwencje dla zdrowia. Przekonaj się, dlaczego warto zadbać o równowagę mikroflory jelitowej i unikać nadmiernego namnażania szkodliwych bakterii. Zapoznaj się z artykułem na temat SIBO już teraz!

Dieta genetyczna – o co z nią chodzi

Czy wiesz, że twoja dieta może być dostosowana do Twojego genotypu? Poznaj tajemnice diety genetycznej i dowiedz się, jakie produkty są dla Ciebie najkorzystniejsze. Odkryj nowy sposób na zdrowe odżywianie!
spot_img