Okazuje się, że niektóre produkty zawierają melatoninę w wystarczających ilościach, aby poprawić jakość snu bez tabletek nasennych. Oprócz tego spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę wzmacnia układ odpornościowy, głównie u osób starszych i dzieci. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu.
Aby wejść w dobry sen, warto jeść:
- Produkty zawierające magnez i witaminę B6 (np. banany, orzechy, warzywa)
- Proteiny (np. drób, ryby, jajka)
- Ciemne warzywa liściaste (np. sałata, brokuły)
- Nasiona i oleje roślinne (np. nasiona słonecznika, oliwa z oliwek)
- Walory zdrowotne niektórych herbat (np. melisy, rumianku)
Ważne jest również, aby unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw i produktów zawierających dużo kofeiny przed snem.
Migdały na sen
Migdały są dobrym źródłem magnezu, który pomaga regulować rytm snu i pobudzenia. Mogą również zawierać witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Jedzenie kilku migdałów przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ migdały są dość kaloryczne.
Melatonina w wiśniach
Wiśnie zawierają niewielką ilość naturalnej melatoniny. Melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia, a jego produkcja jest pobudzana przez ciemność i hamowana przez światło. Wiśnie są dobrym źródłem witaminy C i potasu, co może wpłynąć na poprawę jakości snu. Jednak, aby uzyskać wystarczającą ilość melatoniny, lepiej jest zażyć suplement diety zawierający melatoninę lub skonsultować się z lekarzem.
Banany źródłem magnezu
Banany są dobrym źródłem magnezu i witaminy B6, które pomagają regulować rytm snu i pobudzenia. Magnez pomaga w relaksacji mięśni, a witamina B6 w produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Banany również zawierają tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Jedzenie banana na kilka godzin przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu.
Mleko na sen
Mleko jest często uważane za pomocne w uzyskaniu dobrego snu, ponieważ zawiera tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój i rytm snu, a melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia. Pijąc mleko przed snem, można pomóc organizmowi w produkcji melatoniny i uzyskać lepszy sen. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że mleko może również zawierać dużą ilość cukru i kalorii, więc należy kontrolować jego ilość.
Ziarna lnu
Len jest uważany za naturalny środek nasenny, ponieważ zawiera liryczynę, substancję, która pomaga zrelaksować ciało i umysł. Len również zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA), który może pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. W celu uzyskania korzyści związanych ze snem, można włączyć do diety olej lniany lub ziarna lnu, jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.