Co jeść na dobry sen?

Okazuje się, że niektóre produkty zawierają melatoninę w wystarczających ilościach, aby poprawić jakość snu bez tabletek nasennych. Oprócz tego spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę wzmacnia układ odpornościowy, głównie u osób starszych i dzieci. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu.

Aby wejść w dobry sen, warto jeść:

  • Produkty zawierające magnez i witaminę B6 (np. banany, orzechy, warzywa)
  • Proteiny (np. drób, ryby, jajka)
  • Ciemne warzywa liściaste (np. sałata, brokuły)
  • Nasiona i oleje roślinne (np. nasiona słonecznika, oliwa z oliwek)
  • Walory zdrowotne niektórych herbat (np. melisy, rumianku)

Ważne jest również, aby unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw i produktów zawierających dużo kofeiny przed snem.

Co jeść na dobry sen? Foto turenza

Migdały na sen

Migdały są dobrym źródłem magnezu, który pomaga regulować rytm snu i pobudzenia. Mogą również zawierać witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Jedzenie kilku migdałów przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ migdały są dość kaloryczne.

Co jeść na dobry sen? foto congerdesign/pixabay

Melatonina w wiśniach

Wiśnie zawierają niewielką ilość naturalnej melatoniny. Melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia, a jego produkcja jest pobudzana przez ciemność i hamowana przez światło. Wiśnie są dobrym źródłem witaminy C i potasu, co może wpłynąć na poprawę jakości snu. Jednak, aby uzyskać wystarczającą ilość melatoniny, lepiej jest zażyć suplement diety zawierający melatoninę lub skonsultować się z lekarzem.

Co jeść na dobry sen? Foto PublicDomainPictures/pixabay

Banany źródłem magnezu

Banany są dobrym źródłem magnezu i witaminy B6, które pomagają regulować rytm snu i pobudzenia. Magnez pomaga w relaksacji mięśni, a witamina B6 w produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Banany również zawierają tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Jedzenie banana na kilka godzin przed snem może pomóc w uzyskaniu lepszego snu.

Co jeść na dobry sen? Foto jan_photo/pixabay

Mleko na sen

Mleko jest często uważane za pomocne w uzyskaniu dobrego snu, ponieważ zawiera tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój i rytm snu, a melatonina jest hormonem, który reguluje rytm snu i pobudzenia. Pijąc mleko przed snem, można pomóc organizmowi w produkcji melatoniny i uzyskać lepszy sen. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że mleko może również zawierać dużą ilość cukru i kalorii, więc należy kontrolować jego ilość.

Co jeść na dobry sen? Foto Pezibear/pixabay

Ziarna lnu

Len jest uważany za naturalny środek nasenny, ponieważ zawiera liryczynę, substancję, która pomaga zrelaksować ciało i umysł. Len również zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA), który może pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. W celu uzyskania korzyści związanych ze snem, można włączyć do diety olej lniany lub ziarna lnu, jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

 

Polecane

Najnowsze

Nowoczesne i holistyczne metody redukcji masy ciała

Czy mniej jeść i więcej się ruszać wystarczy? „Mniej jeść – więcej się ruszać!” – to rada, którą często słyszą osoby próbujące schudnąć. Ale czy...

Korzyści lodówek side-by-side dla wieloosobowych rodzin

Współczesne gospodarstwa domowe, szczególnie te wieloosobowe, stawiają przed producentami sprzętu AGD wyjątkowe wyzwania. Jednym z nich jest zapewnienie odpowiedniej przestrzeni do przechowywania produktów spożywczych, co jest kluczowe dla zapewnienia świeżości i jakości żywności.

Zimowa pielęgnacja skóry problematycznej

Przezimowana skóra może być wyjątkowo wymagająca, zwłaszcza jeśli borykasz się z problemami takimi jak trądzik czy łuszczyca. Nie daj jednakże, aby niska temperatura i suchy powietrze zdominowały Twoją pielęgnację!

Najlepsza maseczka na zimę. Poznaj domowy sposób przygotowania!

Zima to czas, kiedy nasza skóra potrzebuje szczególnej ochrony i nawilżenia. Zapomnij o drogich kosmetykach - najlepszą maseczkę na zimę przygotujesz w domu! Dzięki prostym składnikom, takim jak miód i awokado, Twoja cera będzie promienna i odżywiona. Poznaj przepis na idealną maseczkę już teraz!

Epilacja laserowa a pielęgnacja skóry przed i po zabiegu: Na co zwrócić uwagę?

Epilacja laserowa: Przygotowanie skóry do zabiegu Przygotowanie skóry do zabiegu, jakim jest epilacja laserowa, wymaga odpowiednich działań już na kilka tygodni przed planowanym zabiegiem. Przede...