Zdrowy sen – jak zasnąć podczas gorącej nocy?

Jak zasnąć podczas gorącej nocy. Foto Vlasislav Muslakov /unsplash

Sprawdź z nami, jak zasnąć w gorącą noc i co zrobić, żeby było chłodniej. Jak chronić sypialnię przed upałem?

Zasłońmy okna podczas upałów

O ochronę sypialni przed upałem powinniśmy zadbać już z samego rana. W tym celu warto porządnie przewietrzyć ją, kiedy powietrze jest jeszcze chłodne, a następnie szczelnie zamknąć okna. Dzięki temu gorące powietrze nie dostanie się do pomieszczenia. Ważne jest również zasłonięcie okien roletami, w ten sposób zabezpieczymy sypialnię przed nagrzewaniem się pomieszczenia. Warto podkreślić, że w tym zadaniu najlepiej spisują się rolety zewnętrzne, one najlepiej ochronią pomieszczenie przed słońcem.

Postawmy na lekką piżamę

W upały najlepiej spać w dobrze oddychającej lekkiej piżamie lub po prostu bez niej. Tutaj jest to kwestia indywidualna. Każdy musi zdecydować, co będzie dla niego najlepsze.

Wywietrzmy sypialnię przed snem

Wieczorami i w nocy powietrze jest o wiele chłodniejsze, dlatego warto wywietrzyć pomieszczenie. W tym przypadku zalecane jest zrobienie delikatnego przeciągu, który szybko odświeży cały dom.

Postawmy na wiatrak idealny na upały

Dobrym sposobem na chwilową poprawę powietrza i samopoczucia w sypialni jest włączenie wiatraka. Ciekawym sposobem dającym zadowalające efekty w postaci odświeżenia i ochłodzenia powietrza w sypialni, będzie postawienie przed wiatrakiem miseczki z lodem. Oczywiście pamiętajmy, żeby nie nadużywać wiatraków, przy ich zbyt długim użytkowaniu nie trudno o przeziębienie, czy przewianie. Dlatego korzystajmy z niego rozsądnie.

Zmieńmy pościel na chłodzącą

Jak zasnąć podczas gorącej nocy?

Na czas upałów warto zmienić pościel na taką, która będzie pochłaniać ciepło. Materiałem idealnym na pościelenie dużego łóżka podczas gorących dni jest: bawełna, jedwab, lub satyna.

Śpijmy wygodnie

Najlepszą pozycją do spania podczas upałów jest szerokie rozłożenie ramion i nóg. Dzięki temu ciało szybciej się chłodzi. Jeśli śpimy sami, to jesteśmy w tym przypadku w najbardziej komfortowej sytuacji. Natomiast, jeśli śpimy z kimś, wtedy zachowajmy możliwie jak największy odstęp.

Skorzystajmy z chłodnej kąpieli

Przed snem warto wziąć chłodną kąpiel, która skutecznie ochłodzi nasze ciało. Jeśli nie lubimy myć się w zimnej lub chłodnej wodzie, dobrym sposobem będzie również krótkotrwałe przyłożenie kostek lodu do skóry w miejscach, gdzie jest ona cienka, proponujemy schłodzenie nadgarstków, skóry pod kolanami. Ochłodę przyniesie również moczenie stóp w zimnej wodzie.

Jeśli chcemy wyspać się w upały, zastosujmy powyższe zasady. One z pewnością przyniosą nam ulgę. Co więcej, w tym czasie zrezygnujmy z obfitych kolacji. Zastąpmy je lekką sałatką owocową lub warzywną. Dzięki temu nie obciążymy swojego ciała dodatkową pracą, wyśpimy się i obudzimy wypoczęci, a nie zmęczeni.

Polecane

Najnowsze

Problemy z paznokciami: Kiedy warto udać się do podologa?

Jednakże, gdy zaczynają one powodować ból, dyskomfort lub zauważymy, że pogarszają się z dnia na dzień, warto zwrócić się po pomoc do specjalisty. Wizyta...

Krztusiec – Objawy, leczenie i zapobieganie

Krztusiec (koklusz) to poważna choroba zakaźna, wywoływana przez bakterie Bordetella pertussis, która atakuje układ oddechowy. Jest to choroba szczególnie niebezpieczna dla niemowląt, małych dzieci...

Laktoferyna – Kluczowy element odpornościowy w walce z infekcjami

Laktoferyna to białko o wyjątkowych właściwościach, które odgrywa fundamentalną rolę w ochronie organizmu, wspierając jego system odpornościowy oraz chroniąc przed infekcjami. Czym jest laktoferyna? Laktoferyna to...

Jak się odbudować po antybiotykach? Kluczem jest dieta!

Antybiotyki, mimo że skuteczne w walce z infekcjami, mogą zaburzać równowagę mikroflory jelitowej, dlatego tak ważne jest, by po ich zakończeniu zadbać o przywrócenie...

Poradnik zakupowy: od organicznych po hotelowe – gdzie znaleźć kosmetyki idealne dla siebie?

Ilość produktów kosmetycznych dostępnych na rynku jest onieśmielająca. Jest ona bezpośrednim wynikiem popytu – odzwierciedla realne zapotrzebowanie konsumentów na wyroby z różnych półek jakościowych...