Zdrowy sen – jak zasnąć podczas gorącej nocy?

Sprawdź z nami, jak zasnąć w gorącą noc i co zrobić, żeby było chłodniej. Jak chronić sypialnię przed upałem?

Zasłońmy okna podczas upałów

O ochronę sypialni przed upałem powinniśmy zadbać już z samego rana. W tym celu warto porządnie przewietrzyć ją, kiedy powietrze jest jeszcze chłodne, a następnie szczelnie zamknąć okna. Dzięki temu gorące powietrze nie dostanie się do pomieszczenia. Ważne jest również zasłonięcie okien roletami, w ten sposób zabezpieczymy sypialnię przed nagrzewaniem się pomieszczenia. Warto podkreślić, że w tym zadaniu najlepiej spisują się rolety zewnętrzne, one najlepiej ochronią pomieszczenie przed słońcem.

Postawmy na lekką piżamę

W upały najlepiej spać w dobrze oddychającej lekkiej piżamie lub po prostu bez niej. Tutaj jest to kwestia indywidualna. Każdy musi zdecydować, co będzie dla niego najlepsze.

Wywietrzmy sypialnię przed snem

Wieczorami i w nocy powietrze jest o wiele chłodniejsze, dlatego warto wywietrzyć pomieszczenie. W tym przypadku zalecane jest zrobienie delikatnego przeciągu, który szybko odświeży cały dom.

Postawmy na wiatrak idealny na upały

Dobrym sposobem na chwilową poprawę powietrza i samopoczucia w sypialni jest włączenie wiatraka. Ciekawym sposobem dającym zadowalające efekty w postaci odświeżenia i ochłodzenia powietrza w sypialni, będzie postawienie przed wiatrakiem miseczki z lodem. Oczywiście pamiętajmy, żeby nie nadużywać wiatraków, przy ich zbyt długim użytkowaniu nie trudno o przeziębienie, czy przewianie. Dlatego korzystajmy z niego rozsądnie.

Zmieńmy pościel na chłodzącą

Na czas upałów warto zmienić pościel na taką, która będzie pochłaniać ciepło. Materiałem idealnym na pościelenie dużego łóżka podczas gorących dni jest: bawełna, jedwab, lub satyna.

Śpijmy wygodnie

Najlepszą pozycją do spania podczas upałów jest szerokie rozłożenie ramion i nóg. Dzięki temu ciało szybciej się chłodzi. Jeśli śpimy sami, to jesteśmy w tym przypadku w najbardziej komfortowej sytuacji. Natomiast, jeśli śpimy z kimś, wtedy zachowajmy możliwie jak największy odstęp.

Skorzystajmy z chłodnej kąpieli

Przed snem warto wziąć chłodną kąpiel, która skutecznie ochłodzi nasze ciało. Jeśli nie lubimy myć się w zimnej lub chłodnej wodzie, dobrym sposobem będzie również krótkotrwałe przyłożenie kostek lodu do skóry w miejscach, gdzie jest ona cienka, proponujemy schłodzenie nadgarstków, skóry pod kolanami. Ochłodę przyniesie również moczenie stóp w zimnej wodzie.

Jeśli chcemy wyspać się w upały, zastosujmy powyższe zasady. One z pewnością przyniosą nam ulgę. Co więcej, w tym czasie zrezygnujmy z obfitych kolacji. Zastąpmy je lekką sałatką owocową lub warzywną. Dzięki temu nie obciążymy swojego ciała dodatkową pracą, wyśpimy się i obudzimy wypoczęci, a nie zmęczeni.