Uniknij kontuzji na nartach– zadbaj o zdrowie i kondycję fizyczną

Sprzęt ma nie tylko wyglądać

Wchodząc do sklepów i przeglądając portale internetowe możemy zostać przytłoczeni wzorami, różnorodnością oraz ilością proponowanych rozwiązań. W ich gąszczu łatwo jest zapomnieć na co należy zwracać uwagę i powinno znaleźć się na pierwszym miejscu, abyśmy wyjazd spędzili nie tylko komfortowo, ale i bezpiecznie. Statystycznie częstym aspektem powodującym urazy u narciarzy – amatorów jest zły dobór sprzętu. Zanim zaczniecie swoją zjazdową przygodę skonsultujcie się z instruktorem lub pracownikiem wypożyczalni sprzętu i poproście, by pomógł Wam dobrać sprzęt oraz rozmiar do Waszej sylwetki. Planując całodzienne szaleństwa na stokach trzeba odpowiednio się ubrać tzn. założyć odpowiednie do panującej temperatury ubranie, które zapewni bezpieczeństwo i wygodę ruchów oraz uchroni przed przegrzaniem bądź wyziębieniem (bielizna termiczna, nieślizgające się buty, czapka i rękawiczki, itp.

Wzmacniaj mięśnie i dbaj o bezpieczeństwo

Do aktywności fizycznej związanej z jazdą na nartach lub desce snowboardowej należy się przygotować, a najlepiej zacząć już przed feriami. Z uwagi na to, że na urazy i kontuzje podczas zimowego szaleństwa najbardziej narażone są nasze kolana i stawy skokowe – dobrze byłoby poświęcić kilka chwil w ciągu dnia na ćwiczenia równowagi i mięśni działających na staw kolanowy. Doskonale sprawdzą się tutaj półprzysiady, podskoki oraz stanie na jednej nodze na różnego rodzaju podłożu – od tego stabilnego (parkiet), do mniej stabilnego (na przykład materac lub koc). Gdy będziecie już gotowi do aktywności – pod żadnym pozorem nie zapomnijcie o rozgrzewce. Wykonajcie kilka szybkich podskoków, by podnieść temperaturę ciała i przygotować układ krążeniowo – oddechowy do wzmożonego wysiłku, a następnie rozgrzejcie stawy poprzez rotacyjne ruchy (popularne „kółka”) poszczególnymi częściami ciała. Po odpowiednim doborze sprzętu i rozgrzewce – jesteście przygotowani na narciarskie szaleństwo. – mówi Łukasz Nędzke, ekspert All For Body. Pamiętajcie o tym, by być skupionymi i rozważnymi nie tylko podczas samego zjazdu, ale również po – czekając w kolejce do wyciągu lub odpoczywając i zbierając siły do kolejnej dawki wysiłku. Korzystajcie z obiektów sportowych zgodnie z ich przeznaczeniem, szanujcie zarówno własne zdrowie jak i ludzi dookoła, nie zapominajcie, że poza Wami są też inni ludzie. W razie jakiegokolwiek wypadku niezwłocznie skorzystajcie z numeru alarmowego lub powiadomcie osobę dorosłą w swoim otoczeniu. Oczywiście powyższe porady dotyczą nie tylko zajęć narciarskich, snowboardowych lub saneczkowych, ale również jakichkolwiek innych, gdzie w grę wchodzi wzmożony wysiłek fizyczny. Hotel Novotel Kraków Centrum wraz z ekspertami dla swoich gości na czas zimowy przygotował specjalne zajęcia przygotowujące do uprawiania sportów zimowych.

Jedzenie to paliwo

Ostatnim, lecz nie najmniej ważnym punktem, o którym nie powinniście zapominać jest zbilansowany posiłek – w ferworze zimowych zabaw pamiętajcie o tym, by uzupełniać zużytą energię zarówno przed (około godziny), jak i po aktywności. Sprawdzonym sposobem na narty jest też posiadanie przy sobie tabliczki czekolady, słodkiego wafelka albo termosu z gorącą herbatą.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

spot_img

Najnowsze wpisy

Bostonka: czy to groźna choroba? Co powinieneś wiedzieć

Wczesne objawy bostonki – jak rozpoznać chorobę? Pierwsze sygnały, które mogą nasuwać podejrzenie bostonki, to pojawienie się charakterystycznych wykwitów w jamie ustnej. Te mogą się...

Jak skutecznie wyleczyć opryszczkę?

Czy masz dość walki z nieprzyjemnymi i bolesnymi opryszczkami? Nie martw się, istnieją skuteczne sposoby na wyleczenie tego problemu! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak pozbyć się opryszczki raz na zawsze. Nie trać czasu na szukanie kolejnych metod - mamy dla Ciebie sprawdzone sposoby działające od zaraz! Zobacz sam/a!

Na czym polega SIBO – choroba, która atakuje układ pokarmowy?

Czy wiesz, że bakterie mogą być przyczyną poważnych problemów z układem pokarmowym? Poznaj SIBO - chorobę, która atakuje jelita i może wywołać wiele nieprzyjemnych objawów. Dowiedz się, jak rozpoznać i leczyć tę dolegliwość oraz jakie są jej potencjalne konsekwencje dla zdrowia. Przekonaj się, dlaczego warto zadbać o równowagę mikroflory jelitowej i unikać nadmiernego namnażania szkodliwych bakterii. Zapoznaj się z artykułem na temat SIBO już teraz!

Dieta genetyczna – o co z nią chodzi

Czy wiesz, że twoja dieta może być dostosowana do Twojego genotypu? Poznaj tajemnice diety genetycznej i dowiedz się, jakie produkty są dla Ciebie najkorzystniejsze. Odkryj nowy sposób na zdrowe odżywianie!

Czym jest krem konopny na łuszczycę?

Chociaż nie istnieje skuteczne lekarstwo na łuszczycę, wiele osób szuka metod łagodzących objawy i poprawiających jakość życia. W ostatnich latach kremy konopne stały się...
spot_img