Stawy na wakacjach

Wraz z nadejściem lata więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu i częściej uprawiamy różnego rodzaju aktywność fizyczną. Jeździmy rowerem, chodzimy po górach lub dbamy o przydomowe ogródki i działki kosząc trawy, plewiąc grządki czy zrywając sezonowe owoce. Ale jak w pełni cieszyć się wakacyjnymi aktywnościami, by nie otrzymać w bonusie kontuzji stawów?

Lato bez kontuzji

Podczas wakacji ruszamy się dużo – i dobrze. Pamiętajmy jednak, by niezależnie od rodzaju wysiłku fizycznego zachować ostrożność i nie forsować się. Zastałe lub nieprzyzwyczajone do aktywności stawy poddane intensywnej pracy, mogą ulec urazom. Na pewno nie chcielibyśmy, by jeden niefortunny ruch uziemił nas na kilka tygodni w domu pozostawiając ze zwichniętym stawem kolanowym czy naderwanym ścięgnem. Zatem zanim zaczniemy grać w piłkę, wiosłować czy przekopywać rabaty kwiatowe postarajmy się przeprowadzić rozgrzewkę i trochę się porozciągać. Kilka energicznych wymachów rąk, przysiadów czy pajacyków w wystarczy, by odpowiednio przygotować nasz organizm do aktywnego i intensywnego wypoczynku.

Zadbaj od środka

Pochłonięci wiosłowaniem, pływaniem czy grabieniem skoszonej trawy, często zapominamy o własnym zdrowiu, co nierzadko kończy się niespodziewanymi kontuzjami. Podczas wakacyjnych aktywności na urazy najbardziej narażone są stawy kolanowe, barkowe, łokciowe czy skokowe, które nadwyrężamy na różne sposoby. Osoby planujące aktywny wypoczynek powinny zadbać o stawy zaopatrując je w niezbędne witaminy i minerały. Należy pamiętać, by w codziennym jadłospisie uwzględniać produkty bogate w wapń. Minerał ten znajdziemy między innymi w mleku i jego przetworach, soi, rybach, chudym mięsie, produktach zbożowych, brokułach czy kapuście. Naszym stawom pomożemy również stosując suplementy diety zawierające składniki pomagające w utrzymaniu chrząstki stawowej. Warto sięgnąć po preparaty z kolagenem, ponieważ kolagen wchłania się aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Dzięki temu możemy cieszyć się zdrowymi i sprawnymi stawami na dłużej.