Tempo przemian metabolicznych w naszym organizmie uzależnione jest od wielu czynników, na które nie mamy wpływu, takich jak m.in. płeć, wiek oraz uwarunkowania genetyczne. To przez nie zazwyczaj nie możemy zrzucić zbędnych kilogramów, mimo stosowania restrykcyjnych diet. Jednak metabolizm można przyspieszyć, wprowadzając do swojego stylu życia kilka prostych zasad.
1. Ćwicz regularnie
Intensywny wysiłek fizyczny podnosi tempo przemiany materii. Jeśli brakuje Ci motywacji do regularnych treningów, są na to sposoby. W aktualnym wydaniu „Avanti FIT&BEAUTY” znajdziesz specjalne zestawy ćwiczeń dla par – wykonując je ze swoim partnerem lub przyjaciółką nie tylko poprawicie kondycję, ale również zacieśnicie łączące Was więzi
2. Stosuj zbilansowaną dietę
Uwzględnij w niej przede wszystkim produkty pełnoziarniste (np. razowe pieczywo, brązowy ryż i kaszę jaglaną), ponieważ usprawniają pracę jelit i na długo pozostawiają uczucie sytości. Spożywaj też warzywa o niskim indeksie glikemicznym m.in. groszek, bób, soczewicę czy soję. Zapobiegają one skokom poziomu cukru we krwi i napadom głodu.
3. Przyprawiaj posiłki
Ostra papryczka, czosnek czy imbir zwiększają wydzielanie kwasów żołądkowych, dzięki czemu posiłki są szybciej trawione. Unikaj tylko soli, ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie, a to spowalnia przemiany metaboliczne i utrudnia pozbywanie się toksyn.
4. Pij wodę
Co najmniej dwa litry dziennie, przed posiłkami, a także przed, w trakcie i po treningu. Nawet niewielkie odwodnienie spowalnia przemianę materii i utrudnia pozbywanie się toksyn z organizmu.
5. Nie stresuj się
Kortyzol – hormon, produkowany przez organizm pod wpływem stresu, powoduje odkładanie się tłuszczu w okolicach talii. Dlatego poszukaj sposobów, które pozwolą Ci się rozluźnić. Takie działanie można osiągnąć podczas zajęć jogi śmiechu. Wybuchy radości powodują wydzielanie endorfin, dzięki którym czujemy się szczęśliwsi i jesteśmy bardziej optymistyczni.
Więcej o jodze śmiechu przeczytasz w aktualnym numerze „Avanti FIT&BEAUTY”.
Więcej informacji na temat sposobów przyspieszania metabolizmu oraz treningów znajdziecie w magazynie dla pasjonatek sportu i zdrowego stylu życia pt. „Avanti FIT&BEAUTY”, który od 13 kwietnia dostępny jest w sprzedaży.
Z tego wydania dowiecie się także:
- jakie buty biegowe najlepiej wypadły w redakcyjnych testach,
- które zajęcia fitness pozwolą osiągnąć najlepsze efekty,
- jak chronić skórę przed słońcem, uprawiając sporty na powietrzu,
- za pomocą jakich zabiegów usunąć oporne na ćwiczenia tłuszcze miejscowe,
- jakie kuracje witaminowe są najlepsze dla zmęczonej
Specjalistyczny portal dedykowany zdrowiu kobiety