Uczucie ciężkich nóg: obajwy i sposoby zapobiegania

Hanna Postova / Unsplash.com

Uczucie zmęczonych i ciężkich nóg to dość powszechny problem. Dolegliwość ta dotyka głównie
kobiety, ale może dotyczyć również mężczyzn. Główną jej przyczyną jest zaleganie krwi
w naczyniach żylnych i wiążący się z tym wzrost ilości płynów przenikających przez naczynia
włosowate do tkanek, co z kolei powoduje uczucie opuchniętych i ociężałych nóg.
Stan ten jest najbardziej odczuwany wieczorem, po ciężkim dniu pracy lub po prostu po długim
pozostawaniu w pozycji siedzącej lub stojącej. Sen może przynieść ulgę, ponieważ pozycja leżąca
pozwala na ponowne wchłonięcie płynów, które następnie zostają normalnie usunięte
z organizmu drogami moczowymi.

U źródła tego problemu leży wiele czynników, z których najważniejszym jest siedzący tryb życia.
Wielogodzinna lub niewygodna podróż również może przyczynić się do powstania tej dolegliwości,
której częstotliwość i dokuczliwość nasila się latem, gdy wzrost temperatury i wilgotności
powoduje rozszerzanie żył kończyn dolnych.
Negatywny wpływ mogą mieć także warunki pracy zmuszające do pozostawania przez wiele godzin
bez ruchu, w pozycji siedzącej lub stojącej.
Również nieprawidłowy sposób odżywiania się, przekrwienie jamy brzusznej spowodowane
nadwagą i otyłością lub ciążą czy długotrwałe przyjmowanie leków hormonalnych (np. doustnych
środków antykoncepcyjnych) mogą niekorzystnie wpływać na krążenie żylne w kończynach
dolnych, prowadząc do jego znacznego spowolnienia.

Oto kilka rad, jak złagodzić uczucie ciężkości nóg:

  • UPRAWIAĆ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ: w celu zapewnienia prawidłowego krążenia krwi należy
    uprawiać aktywność fizyczną dwa lub trzy razy w tygodniu, w miarę możliwości zmieniając
    rodzaj ćwiczeń.
  • ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY: niewydolność żylna częściej dotyka osoby z nadwagą,
    ponieważ dochodzi u nich do uciskania naczyń krwionośnych. W związku z tym warto
    zrzucić zbędne kilogramy i stosować zrównoważoną dietę.
  • CZĘSTO ZMIENIAĆ POZYCJĘ: osoby, które w pracy przez długi czas pozostają w pozycji
    stojącej lub siedzącej, powinny robić sobie krótkie przerwy w celu zmiany pozycji.
  • NIE PRZESADZAĆ Z WYSOKIMI OBCASAMI: należy dbać o zachowanie naturalnego łuku
    stopy, unikając chodzenia boso oraz w butach na zbyt wysokich obcasach, które mogą
    hamować powrót żylny.
  • ZWRACAĆ UWAGĘ NA ODZIEŻ: zbyt obcisłe ubrania mogą utrudniać prawidłowe krążenie
    krwi.
  • DBAĆ O ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE: niezbędne jest przyjmowanie dużej ilości płynów
    w ciągu dnia, również między posiłkami. Specjaliści zalecają picie co najmniej dwóch litrów
    wody dziennie.